Железногорский тренер – о простых привычках для поддержания здоровья и формы после праздников
Долгие праздники и обильные застолья – это, конечно, здорово! Вкусная еда, приятная компания, отдых от будничной суеты. Но после такого многие из нас сталкиваются с неприятным ощущением тяжести, вялости, болью в желудке и набранными килограммами. Знакомо? Фитнес-тренер Ирина Абросимова дала рекомендации, как правильно возвращаться в форму после праздников, поделилась простыми и эффективными способами сохранить легкость и энергию, а также показала несколько простых упражнений для кардионагрузки и здоровой спины.
Не вините себя
В праздники позволять себе немного больше – это нормально. Но чем быстрее вы вернетесь к здоровым привычкам, тем легче пройдет процесс восстановления. Отходить от жестких ограничений тоже можно, но не чаще одного раза в неделю.
— Если жить в твердых рамках, то у организма будет постоянный стресс. Мы должны баловать себя. И нет ничего зазорного в том, чтобы, например, в субботу устроить себе небольшое послабление и съесть кусок торта или жареной картошечки с соленым огурцом. Главное, в воскресенье продолжить свой правильный рацион, а не пуститься во все тяжкие, — отмечает тренер.Чувство насыщения – ваш главный ориентир. Ваш организм не обязан прийти в форму за неделю. Самый безопасный и эффективный путь – постепенное возвращение к здоровым привычкам. Похвалите себя за то, что не съели все конфеты из детского подарка, и возвращайтесь к привычному режиму.
Легкость – залог успеха
Пересмотрите свой рацион, возможно у вас получится сделать его максимально легким и полезным. Налегайте на свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогут вывести лишнюю жидкость и токсины. Белок – строительный материал. Не стоит забывать о куриной грудке, индейке, рыбе, яйцах, твороге. Эти продукты помогут вам дольше чувствовать сытость и поддержат мышцы. Как можно меньше употребляйте «тяжелую» пищу: жирное, жареное, копченое, а также большое количество сахара и простых углеводов. Иногда вместо трех больших приемов пищи, лучше попробовать 5-6 маленьких. Это поможет пищеварению и предотвратит переедание.
— Прислушивайтесь к своему телу: ешьте только то, что действительно хочется, и в разумных количествах. Такой подход – это уважение к себе и своему здоровью. Ваш организм скажет за это «спасибо».Не готовьте тазиками
Нет необходимости отказываться от любимого салатика, сладостей или алкоголя, важно – контролировать и остановиться в нужный момент. Существует масса рецептов полезных и вкусных блюд. Важно избегать их переизбытка – готовьте ровно столько, сколько сможете съесть без дискомфорта. Помните: пища должна быть в радость, а не в тяжесть.
Тренер положительно относится к разгрузочным дням после праздничных загрузочных. Так, например, если на весах вы увидели страшную цифру или чувствуете тяжесть в организме, то можно устроить себе правильную разгрузку.
— Купите полкилограмма творога, лучше всего домашнего. Разделите его на пять равных порций. В течение дня ешьте творог. Вы не будете чувствовать голод, и ваше состояние улучшится. Ощущение легкости вам обеспечено, — поделилась женщина.Водный баланс обязателен
Пить воду необходимо регулярно в течение дня, а не ждать, когда появится жажда. Оптимальное количество воды индивидуально и зависит от массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и климата. В среднем следует ориентироваться на 30–40 мл на 1 кг массы тела. Чистая вода – лучший друг. Можно добавить в нее лимон, мяту или огурец для освежающего вкуса. Из травяных чаев отлично подойдут: ромашка, имбирь, мята, чабрец. Стоит избегать газированных напитков и соков. Употребляйте жидкость, ориентируясь на свою норму, постепенно увеличивая объем.
— Пить стоит за полчаса до еды и через час-полтора после. Во время еды лучше ограничиться в принятии жидкости, — советует Ирина.Движение, питание и сон
Даже если после праздников нет сил на полноценную тренировку, не забывайте про активность. Начните с малого – прогулки на свежем воздухе с семьей. Даже 30–40 минут ходьбы в день помогут разогнать кровь, улучшить пищеварение и поднять настроение. Можно добавить легкие кардионагрузки. Например, плавание, велосипед, танцы или упражнения дома.
Кардиотренировки нужны для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения и дыхательной системы. Это ритмичные, продолжительные движения, заставляющие сердце биться чаще, а легкие –
активнее поглощать кислород.
Возвращаться к привычным тренировкам стоит постепенно. Не пытайтесь сразу же нагрузить себя по полной. Начинайте с более легких вариантов, постепенно увеличивая интенсивность.
Можно выбрать такие расслабляющие виды физкультуры, как растяжка, йога или здоровая спина.
Упражнения для здоровой спины улучшают гибкость позвоночника и корректируют осанку. Тренировочный комплекс включает в себя разминку, растяжку, упражнения на баланс и дыхательную гимнастику.
Ирина Абросимова добавила, что после праздников важно пересмотреть свой режим дня. Следует уделять время правильному приему пищи, отдыху, сну и тренировкам.
