Баланс жидкости в организме важен, а особенно летом. В знойные дни организм требует восполнения влаги
Поддержание водного баланса – это очень важно, именно от него зависит самочувствие человека. Вода помогает функционировать практически всем системам организма. Люди, пьющие недостаточно воды, чаще страдают хроническими заболеваниями почек (например, камнями в почках, инфекциями мочевыводящих путей), повышенным артериальным давлением и другими нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Ранними признаками обезвоживания становятся сухость во рту, горле и губах. Возникают также усталость и слабость. При нехватке жидкости снижается объем циркулирующей крови, мозгу и мышцам не хватает кислорода и питательных веществ, появляются головная боль и головокружение – ведь мозг очень чувствителен к потере воды. Это влияет на снижение концентрации и внимания. Нехватка воды замедляет передачу нервных импульсов. Кожа становится сухой, потому что организм стремится сохранить жидкость, и естественная увлажненность кожи снижается. Изменяется также цвет мочи – она темнеет.
Чтобы этого не допустить, Роспотребнадзор по Курской области рассказал, как избежать обезвоживания.
Во-первых, нужно пить чистую воду. От сладкой газировки, энергетиков и алкоголя стоит отказаться. В жаркий день утолять жажду можно минеральной водой, зеленым чаем, морсом, отваром из сухофруктов. Разведенные натуральные соки также помогут избежать обезвоживания. Попробуйте выжать сок из сельдерея или использовать лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10. Обратите внимание на температуру напитка – она должна быть комнатной.
Во-вторых, для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется восполнять потерю солей и микроэлементов, выделяемых с потом. Например, употреблять слегка соленую воду, минеральную щелочную воду, молочнокислые и витаминизированные напитки, белковые коктейли.
В-третьих, люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом, нуждаются в большем количестве воды, чем те, кто мало двигается. При температуре воздуха выше 30 °C и физической нагрузке или во время работ средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 литра воды в час – примерно по одной чашке каждые 20 минут.
Как и во всем, что касается здоровья, предотвратить обезвоживание легче и лучше, чем бороться с его последствиями. Не стоит ориентироваться только на жажду – старайтесь пить воду регулярно в течение дня. Будьте внимательны к своему здоровью!
Марина Шелдунова по информации Роспотребнадзора по Курской области
